長灘島：完整旅遊攻略—行前準備、交通、景點、住宿、美食一次掌握

身為一個背包客齡超過十年的旅人，我的腳步踏遍東南亞無數海島，說實話，一開始對長灘島的盛名是有點懷疑的——名氣這麼大，會不會早就過度商業化、人擠人又貴桑桑？但當我的雙腳真正踩上那聞名全球、細軟如粉末的長灘島白沙灘時，所有疑慮瞬間蒸發！這片被譽為「世界上最細白沙灘」的夢幻海灘，配上果凍般的漸層海水，長灘島的美，真的有它的道理。不過吼，玩得爽，踩的雷也不少（尤其當年被坑的跳島行程...），這篇就用我血淚交織的經驗，幫你規劃一趟完美不踩雷的長灘島之旅！

行前準備

去長灘島玩，說走就走？拜託不要！有些功課真的要先做，免得像我第一次去那樣手忙腳亂：

• 簽證與護照： 台灣護照享有菲律賓免簽證待遇，可以停留14天！超方便對不對？但記得護照效期一定要超過6個月喔，這點海關很嚴格的，別像我朋友那次差點被攔下來，嚇出一身冷汗。
• 貨幣： 菲律賓用披索（PHP）。我強烈建議！先在台灣換好美金（匯率通常比台幣直換披索好），到了長灘島再找可靠的兌換點（Money Changer）換成披索。島上刷卡？別太期待！DMall裡部分餐廳、大飯店可以，但絕大多數小吃攤、三輪車、跳島船家都只收現金。我那時就是現金帶不夠，為了找ATM多走了半小時路...記得算好預算多帶點備用金。
• 語言： 英文絕對暢通無阻！當地人也會簡單中文（尤其做生意的），溝通完全不用怕。想更接地氣？學兩句塔加洛語（Tagalog）吧！「Salamat」（謝謝）、「Magkano?」（多少錢？），保證讓攤販老闆笑開懷，有時還會多送你一塊芒果乾呢！
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• 網路： 島上主要區域的飯店、餐廳WiFi？嗯...速度通常讓你很有「耐心」。重度網路使用者如我，推薦在卡利博機場（KLO）或卡提克蘭機場（MPH）就買張當地SIM卡（Globe或Smart電信），便宜又大碗，導航、查資料、瘋狂打卡傳美照都靠它！不想換卡？台灣電信的漫遊方案先買好也行，只是貴一點點。
• 衣物與裝備： 海島嘛！輕薄透氣的夏裝（海灘褲、背心、洋裝）塞滿行李箱就對了。防曬乳？拜託帶最高係數的！而且要防水！那邊的太陽超兇猛，我自認很耐曬，第一天下午肩膀就紅通通變「烤乳豬」了...還有這些必帶：
  • 遮陽帽 & 太陽眼鏡： 防曬兼造型。
  • 泳衣： 至少帶兩套，濕了才有得換。
  • 水母衣/防曬衣： 玩水防曬又防刮傷，超實用。浮潛看到漂亮珊瑚忍不住靠近？有穿才不會被划到唉唉叫。
  • 防水袋： 手機、錢包、相機的保命符！搭船跳島難免濺濕。
  • 常用藥品： 腸胃藥（小心美食當前吃太嗨）、感冒藥、暈船藥、防蚊液（傍晚蚊子大軍很可怕）、OK蹦...島上藥局找藥沒台灣方便。
  • 轉接插頭： 菲律賓用Type A（兩扁腳）、Type C（兩圓腳）插座，電壓220V。記得帶萬用轉接頭！我那次就忘了帶，手機差點沒電，還好飯店有借到。
• 季節選擇： 這點超重要！長灘島的乾季（11月-隔年5月） 天氣穩到爆，天天藍天白雲，是超級旺季，人也最多最貴。雨季（6月-10月） 午後雷陣雨多，有時風浪大會影響跳島行程，但優點是：房價砍半、遊客少很多，沙灘任你拍！像我這種討厭人擠人的，反而愛雨季去（但颱風天就真的別硬衝了），不過要賭點運氣就是。對了，聖週（復活節前後） 跟聖誕新年期間，島上擠到爆炸，房價更是貴翻天，除非你愛熱鬧到極點，否則我真心不推。

交通

怎麼去這個夢幻小島？主要靠飛機+船：

1. 飛往菲律賓：
   • 直飛卡提克蘭（Caticlan, MPH）： 最省時省力！降落後坐個5-10分鐘的三輪車就到碼頭了。但航班選擇少（主要是菲律賓航空、菲律賓亞航），機票也比較貴。像我這種懶骨頭，現在都偏好直飛MPH，省去舟車勞頓的時間。
   • 飛往卡利博（Kalibo, KLO）： 選擇多很多（宿霧太平洋、菲律賓亞航、華航都有飛），機票通常便宜不少。BUT！下機後要坐1.5-2小時的巴士或小巴才能到卡提克蘭碼頭。預算有限、時間充裕的首選。我年輕背包窮遊時都飛KLO，現在...嗯，老了想舒服點哈哈。

   機場	優點	缺點	適合旅人
   卡提克蘭 (MPH)	距離碼頭超近 (5-10分鐘車程)，省時省力	航班選擇少，機票較貴	想輕鬆抵達、預算較高、時間寶貴者
   卡利博 (KLO)	航班選擇多，機票通常較便宜	到碼頭需1.5-2小時車程，較累	預算優先、時間彈性、不怕坐車者

2. 上島交通（卡提克蘭碼頭 → 長灘島碼頭）：
   • 到了卡提克蘭碼頭，流程是：付Terminal Fee + 環境稅 -> 買船票 -> 搭螃蟹船 (約15-20分鐘) 就能抵達長灘島的碼頭。
   • 碼頭一堆人會搶著幫你搬行李（通常期待小費），不想付？手腳快點自己扛也行。小費給個20披索就差不多了（台幣約11元）。
   • 切記！保留好所有票根和收據（船票、稅費單），回程離島時會檢查！我朋友就搞丟一張，差點上不了船，急得要命。
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3. 島上交通：
   • 雙腳萬能： 白沙灘區域（從Station 1到Station 3）精華地帶，用走的真的最舒服！光著腳丫踩在麵粉沙上，邊走邊逛小店、看夕陽，這就是長灘島精髓啊！
   • 三輪車（Tricycle）： 島上的「計程車」，可坐3-4人（擠一點的話）。上車前務必先談好價錢！不管司機說多遠多近都一樣。島內短程一般50-150披索是合理價（看距離遠近）。從DMall坐到Puka Beach這種比較遠的，可能要150-200披索。司機開價太高？別怕，用力給他砍下去！這才是當地日常。
   • 摩托車/摩托三輪車出租： 技術好、想跑遠點（比如去盧霍山或島另一邊）可以考慮。但路況不熟加上有時路窄車多，我個人是覺得...有點刺激啦，新手不建議。記得帶國際駕照備查（雖然有時也沒在看）。

景點必去＆玩樂體驗

長灘島說大不大，但精彩點真的不少！照我玩過N次的經驗，這些地方沒去到就等於白來了：

• 白沙灘（White Beach）： 長灘島的靈魂！全長4公里，分Station 1 (S1)、Station 2 (S2)、Station 3 (S3)。
  • S1（北端）： 沙最細最白，像踩在嬰兒痱子粉上！海水最清澈透藍，高級飯店林立，安靜適合放空躺屍。星期五沙灘（Friday Beach）的地標木雕別錯過。這裡看夕陽...簡直是上帝打翻調色盤！美到忘記呼吸。
  • S2（中段）： 最熱鬧！ DMall購物餐飲中心在這，人潮洶湧（有時擁擠到煩），餐廳酒吧按摩店多到爆，晚上還有火舞表演。喜歡熱鬧、方便覓食的首選。
  • S3（南端）： 本地風情濃，遊客相對少，物價也親民一點。沙灘沒S1那麼細，但更原始，水上活動集中（拖曳傘、香蕉船那些）。
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  真心話： 想看最美的沙灘海水，早點起床衝S1就對了！下午人一多，那種純粹的夢幻感會打折。傍晚？當然是找間S1的沙灘酒吧，點杯Mango Shake看魔幻夕陽啊！這才是人生！
• 普卡海灘（Puka Beach / Yapak Beach）： 位於北端，和白沙灘感覺完全不同！沙粒混合了普卡貝殼碎片，比較粗，顏色也偏米黃。海水一樣美翻，但浪通常較大。這裡超安靜，遊客少很多，適合只想聽海浪聲發呆的人。很多當地人會來賣貝殼飾品（但注意有些貝殼不能帶出國喔）。缺點？沒什麼餐廳設施，待太久會餓...記得帶點水跟零食。
• 盧霍山（Mount Luho）： 島上的制高點！視野無敵，360度把整座長灘島和蔚藍大海盡收眼底。上去方式：
  • 步行/三輪車： 到登山口後要走一小段階梯（不會太累）。
  • ATV越野車/登山車： 超好玩！自己騎ATV飆上山（有導遊帶路），刺激又省力，還能順便體驗越野樂趣。是我認為最值得的玩法之一！山頂風超大，小心帽子被吹飛（我的帽子就飛下山過...）。
  最佳時間： 清晨看日出 或 傍晚看夕陽！避開中午烈日當頭。我第一次中午去，曬到頭昏眼花，只想快點下山...
• 跳島遊（Island Hopping）： 來海島不跳島說不過去！通常行程包括：
  • 水晶島（Crystal Cove Island）： 要門票。島上有兩個漂亮的石灰岩洞穴可以探險，海水清澈見底，拍照很上相。但我必須說...門票不便宜，洞裡空間小遊客多時很擠，值不值得看個人。
  • 鱷魚島（Crocodile Island）浮潛： 遠看形狀像鱷魚而得名。浮潛點魚群不少，珊瑚狀況...嗯，說實話，比不上十幾年前了，有些區域白化了，別期待過高。建議自己帶浮潛用具比較衛生。
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  • 魔幻島（Magic Island）懸崖跳水： 有不同高度的跳台（3m、5m、8m、10m），喜歡刺激的必玩！我不敢跳高的，在旁邊看別人尖叫跳水也很有趣哈哈。
  • 其他點可能包括普卡海灘附近浮潛或在某處沙洲午餐。
  重要提醒： 碼頭或沙灘上拉客的行程價格落差超大！一定要貨比三家，把包含的內容（幾個點？午餐BBQ海鮮？飲料？浮潛用具？上島費？）問清楚、白紙黑字寫下來！我有過一次被「加價」的不爽經驗。包艘小船自己規劃路線也是一個好選擇（通常4-6人分攤比較划算）。
• 水上活動： 白沙灘S3區域最多。
  • 拖曳傘（Parasailing）： 飛上天俯瞰整片無敵海景，爽度破表！不太刺激，老少咸宜。
  • 風帆船（Paraw Sailing）： 長灘島經典！乘著傳統的無動力風帆船出海看夕陽，浪漫滿分又悠閒。超推情侶體驗！
  • 香蕉船、飛魚、水上摩托車...就看個人喜好囉。記得一樣要比價！
• DMall購物區： 位在S2白沙灘後面，根本是島上心臟地帶！餐廳、紀念品店、換匯所、超市、潛店、按摩店...應有盡有。很好逛，但人真的超多，尤其晚上。買紀念品記得用力殺價！開價常常是實價的兩三倍...我現在都直接從三折開始喊。
• 沙灘按摩： 玩累了，直接在沙灘躺椅上享受一小時精油按摩（約400-600披索），聽著海浪聲放鬆，CP值爆高！不過技巧差異大，可以先觀察一下按摩師傅的手勢再決定。我個人偏好找看起來經驗老道的阿姨。

行程安排

天數怎麼排最順？看你有幾天假：

• 精華3天2夜 (時間緊迫版)：
  • Day 1: 抵達長灘島 -> 入住飯店 -> 白沙灘S1踩水拍照 -> S1沙灘酒吧看夕陽 -> DMall晚餐逛夜市
  • Day 2: 上午跳島遊 (含浮潛、水晶島) -> 下午Puka Beach -> 傍晚盧霍山看夕陽 (騎ATV上山) -> 晚上體驗風帆船
  • Day 3: 白沙灘最後巡禮、買紀念品 -> 退房離島
  • 適合誰： 假期有限、想快速體驗重點、體力好的旅人。缺點是會比較趕，沒時間深入放空。
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• 經典5天4夜 (推薦！剛剛好)：
  • Day 1: 抵達長灘島 -> 入住飯店 -> S3區熟悉環境、簡單玩水 -> DTalipapa海鮮市場自選海鮮晚餐
  • Day 2: 完整跳島一日遊 (浮潛、水晶島探洞、魔幻島跳水、BBQ午餐) -> 傍晚回白沙灘放鬆按摩 -> S2區看火舞秀
  • Day 3: 上午悠閒白沙灘漫步 (S1到S3) -> 挑戰水上活動 (拖曳傘/水上摩托車) -> 下午騎ATV上盧霍山看全景 -> 普卡海灘看日落
  • Day 4: 睡到自然醒 -> DMall午餐逛街採買 -> 下午享受飯店設施或預約SPA -> 經典風帆船夕陽之旅
  • Day 5: 白沙灘最後晨泳或咖啡時光 -> 退房離島
  • 適合誰： 大多數旅人！節奏鬆緊適中，重點都能玩到，也有時間放空發呆。
• 慵懶7天6夜 (深度度假版)：
  • 前5天參考經典行程，步調可以再放慢一點。
  • Day 6: 探索島嶼東側較少遊客的海灘 (如：Bulabog Beach - 風浪板愛好者聖地，但不適合游泳) 或出海找個無人沙洲放空 -> 預約一頓高級海景晚餐
  • Day 7: 重溫最愛的海灘角落 -> 買齊伴手禮 -> 心滿意足離島
  • 適合誰： 想徹底放鬆、不趕行程、享受慢生活的度假客，或喜歡探索小眾點的旅人。

附近酒店

長灘島住宿從頂級渡假村到溫馨小民宿都有，選哪裡差很多：

• 白沙灘區域 (S1, S2, S3)： 最方便熱鬧！ 開門就是沙灘，吃喝玩樂下樓就有。缺點是價格高（尤其S1）、晚上可能有點吵（S2酒吧區）。
• 山上/高地區域： 視野超讚！房間通常較大、安靜私密，常有無邊際泳池。但出入絕對要叫三輪車（額外花費和等候時間），不適合想隨時衝沙灘的人。
• Bulabog Beach區域 (東岸)： 風浪板大本營。飯店較新、價格相對親民，但沙灘是粗沙且風浪大，不適合游泳。走到白沙灘約10-15分鐘（或叫車）。

選住宿終極建議：

• 最推第一次來： 選白沙灘區域 (S2或S1/S3交界)，方便性無敵！Henann Lagoon這種位置絕佳又帶豐富設施的，很適合家庭或不想太奔波的情侶。
• 追求頂級沙灘海景： S1的Henann Prime或The Lind，開門即沙灘不會失望。
• 預算有限： 認真找評價好的S3或內陸民宿，省下錢多吃海鮮多玩活動！
• 純粹放空不看預算： 山上Villa (Cohiba等級)，享受私人空間和遼闊視野。
• 旺季出發？ 務必提早2-3個月以上預訂！ 好飯店手腳慢就沒了。雨季撿便宜機會多很多。

附近美食

在長灘島，絕對不用怕餓肚子！從路邊攤到高級餐廳都有，重點是海鮮新鮮又便宜（比起台灣）：

• 必吃菲式料理 & 小吃：
  • 烤雞（Inasal）： 用羅望子等香料醃過的烤雞腿或半雞，焦香多汁！路邊攤或小店（如知名的Andoks）就很好吃。配蒜味飯（Garlic Rice）絕配！
  • 牛骨湯（Bulalo）： 長時間燉煮的牛小腿湯，湯頭清澈鮮甜，骨髓是精華！天氣微涼時喝一碗超舒服。
  • 鐵板豬雜/雞雜（Sisig）： 剁碎的豬頭肉或雞肝、雞心，用鐵板炒得焦香，通常打顆生蛋拌著吃，超級下飯配啤酒！重口味者愛死（像我），怕內臟的請跳過。
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  • 芒果（Mango）： 菲律賓芒果世界有名！又甜又多汁。直接吃、打成Mango Shake（必喝！每天一杯不誇張）、做甜點（芒果乾也好吃）。
  • Halo-Halo： 菲式剉冰，底層有甜豆、果凍、椰果、紫薯泥等，上面堆滿碎冰、淋上煉乳、放一球冰淇淋。色彩繽紛又消暑！推薦Jonahs Fruit Shake & Snack Bar的版本（在白沙灘S1和S3都有店），料多實在。他們的芒果冰沙也是島上數一數二濃郁！
  • 炸豬皮（Chicharon）： 酥脆零食，像更厚更脆的豬油渣，啤酒良伴。
• 海鮮大餐：
  • DTalipapa海鮮市場： 吃海鮮必來！ 市場自己挑選新鮮活跳跳的螃蟹、龍蝦、明蝦、各種魚貝類（記得比價、用力殺價！），然後拿到隔壁的餐廳代客烹調（論公斤或論隻收料理費）。便宜又新鮮，自由度超高！推薦烹調方式：螃蟹用辣椒螃蟹做法、明蝦用蒜蓉奶油烤或蒜蓉蒸、龍蝦煮粥或焗烤、魚用清蒸或烤的。別錯過當地的大蛤蜊！這才是長灘島吃海鮮的正宗玩法，我的最愛！
  • 沙灘海鮮燒烤： 傍晚開始，白沙灘上（尤其S2、S3）會出現許多海鮮燒烤攤，香味四溢。價格通常比DTalipapa貴一點點，但氣氛很不錯，吹著海風吃烤肉配啤酒。記得也要確認清楚價格再點。
• 餐廳推薦：
  • I Love Backyard BBQ (DMall)： 超人氣！永遠在排隊（建議早點去或避開尖峰）。主打超值烤肉拼盤（豬肋排、烤雞、香腸等），份量大味道好，價格合理。適合肉食愛好者。缺點：環境比較擁擠吵雜。
  • Gerrys Grill (DMall及島上多處)： 連鎖菲式餐廳，品質穩定。招牌菜包括Sisig、烤豬腳（Crispy Pata）、Sinigang（酸湯）等。想吃道地菲菜又怕路邊攤的，這裡是安全選擇。
  • Nonies (Station X 附近)： 這家風格比較精緻健康，主打用本土新鮮食材做的創意料理（早午餐、沙拉、碗類、咖哩等）。味道好，環境舒適，適合想換換口味（吃太多肉海鮮後）或追求健康飲食的人。價格中上。
  • Halo-Halo de Iloko (DMall附近)： 專門賣各種口味Halo-Halo的店，選擇超多，可以自己選配料，視覺效果滿分！
  • Lemoni Cafe (S1)： 頗有名氣，位置好（S1沙灘旁）。招牌檸檬派不錯，早午餐、義大利麵選擇也多，適合看海放空。價位偏高。
• 飲品：
  • Mango Shake： 島上靈魂飲料！幾乎每家餐廳、果汁攤都有賣。濃郁度差異大，Jonahs的依然是我心中冠軍（夠濃夠甜！）。
  • 椰子汁（Buko Juice）： 新鮮椰子現開，清涼解渴。
  • San Miguel啤酒： 菲律賓國民啤酒，便宜順口，沙灘上必備！

費用

去一趟長灘島到底要花多少？差很大！看你要走豪華路線還是背包客省錢路線。我從窮遊學生玩到現在小有預算，兩種都經歷過：

問與答 Q&A

• Q: 什麼時候是去長灘島的最佳時間？
  A: 想看無敵好天氣？選乾季（11月到隔年5月），尤其是1月到5月風平浪靜最完美（但人也最多最貴）。想省錢又不介意偶爾下雨？雨季（6月到10月） 的價格和遊客量都親民很多，但玩水上活動和跳島要看老天爺臉色。
• Q: 長灘島雨季去會不會整天都在下雨？行程泡湯？
  A: 通常不會！大多是午後短暫雷陣雨，下個1-2小時就停了，早上天氣通常還不錯。比較大的影響是風浪，如果風浪太大，跳島或拖曳傘這類活動可能會被取消（安全第一）。雨季去要保持行程彈性，準備一些室內備案（逛DMall、做SPA、找間咖啡廳發呆），也別忘了帶件輕便雨衣。
• Q: 長灘島跳島遊最推薦去哪幾個點？
  A: 經典行程通常包含：浮潛看魚（鱷魚島附近）、探索水晶島的洞穴（適合拍照，但略商業化）、體驗魔幻島懸崖跳水（很刺激！）。如果時間有限或怕行程太趕，我會建議優先選包含浮潛和魔幻島跳水的組合。喜歡寧靜海灘的，也可以請船夫帶去普卡海灘附近停留。記得跳島行程變化很多，上船前務必再次確認包含哪些點和是否含午餐。